#НОРИЛЬСК. «Таймырский телеграф» – Неправильные нагрузки и нарушение осанки могут привести к заболеваниям позвоночника. Чем можно помочь себе, чтобы сохранить здоровую спину, рассказала врач-невролог Екатерина Демьяновская.
Самое важное – следить за осанкой, сказала она в интервью «Газете.ру».
«Просто держать спину прямо не поможет. Чтобы снять избыточную нагрузку с позвоночника и зафиксировать его в правильном положении, нужно укреплять мышцы спины. В этом помогают физические упражнения и растяжка. Кроме того, важно обустроить рабочее место: отрегулировать высоту стула и стола так, чтобы экран компьютера находился на уровне глаз, а ноги стояли на полу или подставке всей подошвой. Поможет и специальное рабочее кресло с поддержкой поясницы. Важно также регулярно делать короткие перерывы каждые 30–60 минут для разминки и изменения положения тела: пройтись или сделать несколько приседаний, махов руками и ногами», – сказала врач.
Она отметила, что сидячая или стоячая работа может привести со временем к хроническим болям в спине. Людям, которые работают сидя или стоя, необходимо выделить хотя бы полчаса в день на физические упражнения.
«Лучшими для спины считаются плавание, пилатес или йога, а также пешие прогулки. Во время плавания уменьшается нагрузка на позвоночник, мышцы расслабляются, пилатес и йога работают на гибкость, а прогулки на свежем воздухе улучшают кровообращение и способствуют профилактике увеличения массы тела и общему укреплению здоровья. Чтобы эффективно снять напряжение с мышц спины после трудного рабочего дня, можно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и положить голени на возвышение, например на стул или диван. Угол между голенями и бедрами должен составлять 90 градусов. Удерживать такое положение нужно в течение не менее 15 минут, упражнение требуется практиковать регулярно», – объяснила невролог.
Если боль длится долго и не проходит в течение трех месяцев, следует обратиться к врачу – такое состояние может быть признаком серьезных проблем.
«Не рекомендуется самостоятельно принимать сильнодействующие обезболивающие препараты или применять непроверенные методы лечения, греть пораженную область – так можно усугубить состояние. Также важно избегать резких движений и не поднимать тяжести более пяти килограмм (суммарно) до облегчения боли. В целом даже здоровым взрослым людям не рекомендуется поднимать в руках более 10 килограмм. Любую ношу нужно раскладывать в две сумки и брать в обе руки, чтобы не допускать асимметричной осевой нагрузки на позвоночный столб», – сказала Демьяновская.
Ранее мы рассказывали, к чему приводит избыток соли в рационе.
Больше новостей читайте на совместном канале «Таймырского телеграфа» и «Северного города» в Telegram.
Виктор Бородин
Фото: Николай Щипко
