Многие родители сталкиваются с дилеммой: ребёнок боится темноты, но врачи настаивают на сне в полной темноте. Специалисты «Объясняем.рф» 24 октября в канале мессенджера МАКС разъяснили, как найти компромисс и не навредить здоровью малыша.
Физиологи подчёркивают, что для полноценной выработки мелатонина, так называемого «гормона сна», оптимальна тёмная обстановка. При этом резкий переход к абсолютно тёмной комнате может напугать ребёнка, поэтому полностью исключать свет не всегда разумно. Допустимым компромиссом считается ночник с очень тусклым тёплым светом. Он должен лишь слегка обозначать контуры предметов, не рассеивая темноту по всей комнате.
Специалисты обращают внимание и на важность глубокого сна для роста: значительная часть гормона роста синтезируется именно в фазе глубокого сна, поэтому важно, чтобы отдых ребёнка был качественным.
Для взрослых требования строже. Им рекомендуется спать в полной темноте, поскольку даже слабый свет способен нарушить выработку мелатонина и сбить циркадные ритмы. Особую опасность для сна представляет синий спектр света. Его активно излучают экраны гаджетов. Тем, кто привык засыпать при свете, специалисты предлагают постепенно менять привычку: начать с уменьшения количества источников освещения и замены ламп на варианты с тёплым, приглушённым свечением.
Ранее «Таймырский телеграф» публиковал рекомендации, как научиться легче вставать по утрам.
Следить за новостями также удобно в совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в мессенджере MAКС. Подписывайтесь, чтобы всегда оставаться в курсе событий. Текст: Анжелика Степанова
Анжелика Степанова
Фото: сгенерировано ИИ
