#НОРИЛЬСК. «Таймырский телеграф» – Чтобы сохранить здоровье на долгие годы, нужно придерживаться семь основных принципов долголетия. Многие из них совпадают с привычками здорового образа жизни. Об этом пишет РИА Новости ко Всемирному дню здоровья.
Чтобы прожить долгую жизнь, в первую очередь нужно отказаться от курения и алкоголя. От сигарет со временем стенки сосудов повреждаются и становятся основой для атеросклеротических бляшек. Они становятся причинами инфаркта и инсульта. Употребление алкоголя провоцирует аритмию и кардиомиопатию, а в нервной системе вызывает гибель нейронов. Организм начинает восстанавливаться сразу после отказа от курения, уже через год риск сердечно-сосудистых осложнений снижается вдвое.
Далее стоит обратить внимание на питание. Избыточное потребление соли задерживает воду, увеличивает объём циркулирующей крови, повышает артериальное давление и перегружает сердце, одновременно страдают почки. Снизить риск развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний поможет ежедневное потребление овощей – около 400 граммов в сутки.
Также важно наладить режим активности и отдыха. В неделю необходимо двигаться от 150 до 300 минут. Спать нужно по 7–8 часов, а также поддерживать социальные связи и интеллектуальную активность. Профилактика когнитивного снижения начинается задолго до старости. Чтобы закрепить результат, стоит чаще общаться с близкими, осваивать новые навыки, больше читать, участвовать в общественной жизни. Так мышление останется ясным на долгие десятилетия.
Ранее «Таймырский телеграф» писал, как режим сна влияет на риск развития онкологии.
Следить за новостями также удобно в совместном канале «Таймырского телеграфа» и «Северного города» в мессенджере MAX. Подписывайтесь, чтобы всегда оставаться в курсе событий.
Акира Любимая
Фото: «Таймырский телеграф»/Николай Щипко
