Также допустимо заменить интенсивные нагрузки умеренными, уделяя им от 150 до 300 минут в неделю. Об этом в беседе с NEWS.ru
рассказал заведующий кафедрой анатомии человека ИАМ Пироговского университета Сергей Шемяков.
«По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослым следует уделять 150–300 минут в неделю умеренной физической активности или 75–150 минут интенсивной. Укреплять основные группы мышц рекомендуется не менее двух раз в неделю. ВОЗ также советует ограничивать время, проводимое сидя, и по возможности заменять его движением. Поэтому опасен не сам час за компьютером, а привычка оставаться долгое время без движения», — пояснил Шемяков.
Он также отметил, что за один час без движения серьёзных изменений с позвоночником не произойдёт.
«Однако, скорее всего, человек почувствует обычную усталость, напряжение мышц спины и шеи, скованность и желание изменить положение тела. Особенно заметно это бывает, если долго сидеть, наклонившись вперед или сутулясь. Гораздо важнее не один час, проведенный за столом, а сидячий образ жизни в целом. Если человек изо дня в день мало двигается, мышцы спины и живота получают недостаточно нагрузки. Это может способствовать появлению болей в пояснице и шее, снижению подвижности и ухудшению осанки», — заключил Сергей Шемяков.
Ранее «Таймырский телеграф» писал о том, что в Дудинке будет работать площадка для всероссийского спортивного диктанта: регистрация стартовала.
Следить за новостями также удобно в совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в мессенджере MAКС. Подписывайтесь, чтобы всегда оставаться в курсе событий.
Александра Котикова
Фото: «Таймырский телеграф»/Марина Ещенко
