Просыпаться рано тяжело даже тем, кто привык к дисциплине. Как отметила кардиолог и сомнолог Надежда Арсентьева из Клиники коррекции веса и сна Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины, утреннее самочувствие складывается из продолжительности и качества сна, стабильного расписания и хода биологических часов организма. Поэтому готовиться к лёгкому пробуждению стоит ещё накануне вечером.
Свои советы специалист озвучила в официальном канале ведомства в MАКС.
По её словам, взрослому человеку необходимо спать от семи до девяти часов, при этом засыпать и просыпаться лучше в сходное время — расхождение между буднями и выходными желательно удерживать в пределах одного часа.
Тем, кто намерен сместить график на более ранние часы, врач рекомендует действовать плавно, передвигая подъём на 15–20 минут за раз.
Важна и подготовка ко сну. Примерно за час до него стоит завершить рабочие вопросы, приглушить освещение и отложить смартфон. Вместо гаджетов сомнолог предлагает книгу либо спокойную музыку.
Сразу после пробуждения, поясняет Арсентьева, сонливость может сохраняться до получаса — это нормально. Быстрее проснуться помогут яркий свет из открытых окон или включённая лампа, одежда, собранная с вечера, а также что-то приятное в утреннем распорядке: любимые треки, неспешный завтрак или короткая разминка.
Кроме того, эксперт советует придумать себе ритуал, ради которого вставать по утрам действительно захочется.
Напомним, по полису ОМС можно проверить риски для будущей беременности.
Следить за новостями также удобно в совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в мессенджере MAКС. Подписывайтесь, чтобы всегда оставаться в курсе событий.
Анжелика Степанова
Фото: Сгенерировано ИИ
