#НОРИЛЬСК. «Таймырский телеграф» – 5 марта в России отмечают День выключенных гаджетов. В этот неофициальный праздник можно сделать подарок своим глазам – свести к минимуму использование мобильных телефонов, планшетов и компьютеров. Отказаться от устройств на 24 часа современному человеку затруднительно, но снять нагрузку с глаз можно несколькими простыми способами, которыми поделились на сайте Минздрава края.
Важно помнить, какими последствиями оборачивается длительное использование гаджетов. Постоянное пребывание перед экранами провоцирует цифровую близорукость и компьютерный зрительный синдром. При длительной работе со смартфонами и компьютерами развивается усталость глаз, сухость, снижение зрения, головные боли и падение работоспособности. Каждый час за экраном на 21% увеличивает риск развития близорукости.
От постоянного наблюдения за цифровым изображением, будь то работа за компьютером или просмотр развлекательного контента на смартфоне, глазные мышцы находятся в состоянии постоянного напряжения. Дополнительный вред наносит синий свет, излучаемый гаджетами, и мерцание изображения. Если к этому добавить неудобную позу, получается «бомба замедленного действия» для зрения.
Несколько способов уменьшить нагрузку на глаза в течение дня:
- Детям младшего школьного возраста необходимо ограничить экранное время до 1,5 часа в день.
- Независимо от возраста, каждые 20 минут работы за компьютером нужно делать небольшой перерыв и смотреть вдаль. Это простое упражнение расслабит аккомодационный аппарат – с его помощью глаз фокусируется на объектах на разных расстояниях.
- Оптимальное расстояние до монитора – 50–70 см, до смартфона – не менее 30 см.
- На ночь телефон нужно откладывать, так как использование гаджетов в темноте приводит к повышению внутриглазного давления.
- Важно также отрегулировать яркость экрана: она должна соответствовать освещению в комнате, чтобы не напрягать глаза чрезмерно. Слишком яркий или тусклый экран вызывает дискомфорт и быструю утомляемость.
- Сидя за компьютером, важно держать правильную осанку и не сутулиться. Экран должен располагаться на уровне глаз или немного ниже.
Безусловно, один день без гаджетов не решит всех проблем со зрением. Однако это поможет расслабить глаза, и даже небольшой отдых станет эффективной профилактикой зрительного утомления. Важно также регулярно посещать врача. Даже если зрение не беспокоит, офтальмологи рекомендуют проходить профилактический осмотр не реже одного раза в год. Раннее выявление проблем позволяет своевременно начать лечение и сохранить здоровье глаз на долгие годы.
Ранее «Таймырский телеграф» рассказывал, как норильские школьники отдыхают от гаджетов на квизах «Башни».
Следить за новостями также удобно в совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в мессенджере MAX. Подписывайтесь, чтобы всегда оставаться в курсе событий.
Акира Любимая
Фото: «Таймырский телеграф»/Николай Щипко
