#НОРИЛЬСК. «Таймырский телеграф» – Чтобы похудеть к лету, следует увеличить количество клетчатки и не пропускать завтраки. А также выбирать молочные продукты нормальной жирности. Об этом рассказала врач-эндокринолог Мария Калошина.
Она порекомендовала есть больше клетчатки: грубые волокна при низкой калорийности заполняют желудок, помогают долго сохранять чувство сытости, снижают уровень сахара и холестерина в крови, пишет РИА Новости.
Врач рекомендовала время от времени позволять себе вредные продукты, чтобы не сорваться, и не паниковать, увидев плюс килограмм на весах после съеденного куска торта: это лишняя жидкость, которая уйдет через сутки, если пищевой режим вернется в норму.
«Чтобы набрать вес, переедать нужно систематически и в течение длительного времени», – объяснила Калошина.
Она также рассказала, что иногда под чувство голода маскируется жажда. В этом случае следует выпить стакан воды и немного подождать: если голод не вернется – значит, вы просто хотели пить.
Воду доктор рекомендовала пить по потребности, не стремясь к непременным двум литрам в день, а ориентируясь на время года, температуру воздуха, активность: зимой это может быть от 0,7 до 1,2 литра в сутки, летом от 1,2 до 1,7 литра.
Врач рекомендовала не пропускать завтрак и сделать его достаточно плотным – 35 процентов от общей дневной калорийности. Пропущенный завтрак может обернуться перееданием в обед.
Калошина посоветовала есть больше необработанных продуктов и следить, чтобы организм получал все необходимые витамины, минералы и аминокислоты, потому что их дефицит может быть причиной постоянного чувства голода. Разобраться, чего не хватает организму, помогут анализы.
Для снижения веса важно также спать не менее восьми часов в день и ложиться не позднее 23 часов, потому что именно с 23 до часу ночи в организме выделяется липаза, участвующая в расщеплении жиров.
Врач рекомендовала не употреблять обезжиренные молочные продукты ввиду их бесполезности: белок, кальций и другие полезные вещества без жиров не усваиваются и чувства сытости такие продукты не дают. Она предлагает выбирать молочные продукты средней жирности – около 3,5 процента.
Ранее мы рассказывали о пользе редиса.
Больше новостей читайте на совместном канале «Таймырского телеграфа» и «Северного города» в Telegram.
Виктор Бородин
Фото: Анна Левина
