В Минздраве рассказали о причинах набора веса осенью, и как избежать прибавки лишних килограммов к новому году.
По словам диетолога Софьи Елиашевич из Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины» (НМИЦ ТПМ) Минздрава России, в холодное время года аппетит усиливается из‑за нескольких факторов: организму нужно больше энергии для согревания, снижается физическая активность, чаще хочется калорийной и пряной еды, а недосып уменьшает уровень «гормона сытости» лептина.
Кроме того, еду нередко используют как способ справиться с осенней хандрой. Слова Софьи Елиашевич приводятся в канале Минздрава РФ в MAX.
Эксперт советует корректировать привычки без жёстких ограничений. Для снижения калорийности рациона стоит выбирать более лёгкие продукты — например, йогурт 2% вместо сметаны, пряный чай без сахара вместо сока, нежирное мясо или птицу.
Важно добавлять движение в повседневность: подниматься по лестнице, выходить на остановку раньше, чаще ходить в магазин. В меню лучше делать упор на источники белка — мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые. Они дольше сохраняют чувство сытости.
Для нормализации сна последний приём пищи должен быть минимум за три часа до сна, а свет стоит приглушить за полчаса до отдыха.
А вместо «заедания» эмоций диетолог рекомендует искать другие источники радости — общение, чтение, фильмы, тёплый душ. Такой мягкий подход поможет сохранить баланс в осенний сезон.
Ранее эксперт рассказал, как беспорядок дома крадет энергию.
Следить за новостями также удобно в совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в мессенджере MAКС. Подписывайтесь, чтобы всегда оставаться в курсе событий.
Текст: Анжелика Степанова
Фото: «Таймырский телеграф»/Николай Щипко
