Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Химкинской больницы Ольга Чиркова в беседе с «Радио 1» рассказала, какие привычки помогут сохранить хорошее самочувствие в осенний период.
Специалист подчеркнула важность баланса: не стоит излишне тревожиться о здоровье, но и нельзя игнорировать тревожные симптомы. При их появлении лучше проконсультироваться с врачом.
Основу осеннего режима врач видит в трёх элементах: полноценном сне, регулярной физической активности и сбалансированном питании. По словам Чирковой, критически важно соблюдать режим – ложиться и вставать примерно в одно и то же время: так организм эффективнее восстанавливает гормональный баланс и поддерживает иммунитет. При этом попытки «наверстать» сон в выходные не компенсируют ежедневный недосып.
Физическая нагрузка должна быть комфортной и приносить удовольствие: подойдёт ходьба, плавание или велосипедные прогулки. Оптимальным объёмом активности эксперт считает 150 минут умеренной нагрузки в неделю.
В питании стоит учитывать сезонные особенности. Осенью нередко усиливается тяга к жирной и сладкой пище, однако рацион важно обогащать овощами, фруктами и продуктами, способствующими выработке серотонина, например, рыбой, бананами и горьким шоколадом.
Кроме того, полезными привычками врач называет прогулки в светлое время суток, приятное общение, а также простые способы стимуляции выработки «гормонов хорошего самочувствия»: прохладный душ помогает активировать эндорфины и энкефалины, а тёплые проявления заботы, например, объятия – способствуют росту уровня окситоцина.
Ранее эксперты рассказали о силе улыбки.
Следить за новостями также удобно в совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в мессенджере MAКС. Подписывайтесь, чтобы всегда оставаться в курсе событий.
Анжелика Степанова
Фото: Сгенерировано ИИ
