Учёные из Техасского университета в Остине выяснили, что регулярная физическая активность положительно сказывается на качестве сна.
В ходе работы специалисты наблюдали за студентами, которые несколько месяцев носили браслеты, фиксирующие данные о движении и сне. Ключевой вывод для здоровья сна важна не только общая продолжительность нагрузки, но и частота её распределения в течение недели, сообщают «Известия».
Оказалось, что даже около десяти минут умеренной или интенсивной активности в день связаны с более благоприятными показателями сна. При этом под умеренной нагрузкой учёные понимают такую, при которой человек дышит чаще обычного, но всё ещё способен поддерживать разговор. Значение имеют и менее интенсивные действия, например, регулярные прогулки или короткие перерывы на движение во время сидячей работы.
Участники, чаще занимавшиеся физической активностью, в среднем проводили больше времени в восстановительных стадиях сна в том числе в глубоком сне, важном для физического восстановления и работы мозга.
Кроме того, у них отмечались более хорошее настроение, больший запас энергии и меньший уровень стресса на следующий день.
По словам доцента-исследователя Бенджамина Бэрда, увеличение продолжительности фазы небыстрого сна напрямую связано с улучшением самочувствия. А руководитель исследования Крис Коррал подчёркивает, что не нужно ставить спортивные рекорды, а достаточно двигаться каждый день, даже понемногу.
При этом учёные отмечают, что наблюдательный характер работы не позволяет однозначно утверждать, что частая активность непосредственно улучшает сон. Также пока неизвестно, будут ли аналогичные результаты у людей других возрастных групп. Команда планирует продолжить изучение вопроса на более широкой выборке.
Ранее эксперты рассказали о силе настоящего кефира.
Следить за новостями также удобно в совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в мессенджере MAКС. Подписывайтесь, чтобы всегда оставаться в курсе событий.
Анжелика Степанова
Фото: Сгенерировано ИИ
