НОРИЛЬСК. «Таймырский телеграф» – Многие проблемы со сном не являются признаками болезни и способны пройти сами собой. О том, что может пойти не так при попытках уснуть, рассказал врач-невролог и сомнолог Николай Ильин.
«Одно из самых распространенных состояний во сне – гипническая миоклония. Простыми словами, это локальное или обширное сокращение определенных групп мышц. Чаще всего это происходит при засыпании. Гипническая миоклония может сопровождаться некими зрительными картинами, обычно это ощущение падения. Это нормальное состояние, которое возникает при смене стадий сна. А во время стресса или из-за сбитого режима сна и бодрствования гипническая миоклония может случаться чаще», – объяснил Ильин в интервью интернет-изданию «Лента.ру».
При этом то, что нормально в детстве, во взрослом возрасте может свидетельствовать о нарушениях. Например, бруксизм – сокращение жевательной мускулатуры – в детстве вариант нормы, но, если он не уходит с возрастом, стоит обратиться к врачу. Не стоит беспокоиться и в случае, когда ребенок разговаривает во сне.
«Во взрослом состоянии это тоже может случаться, но, если это возникает часто или наблюдаются эпизоды ритмической активности, симптомы требуют внимания и стоит проконсультироваться со специалистом», – уточнил врач.
Еще одна распространенная проблема – сонный паралич, которые хотя бы раз испытывают порядка 15 процентов людей.
«Это состояние, при котором во время пробуждения человек не может двигаться – его тело обездвижено. Сонный паралич может сопровождаться ощущением давления на грудную клетку, тяжестью дыхания и галлюцинациями. Единичные случаи подобного состояния – норма, но, если паралич во сне случается часто, это может быть признаком одного из заболеваний нервной системы – нарколепсии. Оно также характеризуется повышенной сонливостью днем», – заключил Ильин.
Если же вы просто слишком долго засыпаете и не можете успокоить свои мысли, попробуйте способ, подсказанной хирургом Национальной службы здравоохранения Великобритании Караном Раджаном. Он рекомендовал использовать метод когнитивной перестановки. Для этого выберите слово и начните подбирать ряд новых слов, начинающихся с букв этого слова. Например, можно выбрать слово «сон» и подбирать к нему слова «слон», «солнце», «сосулька» и т.п., затем – «облако», «озеро», «овца», после – «небо», «незабудка», «носорог». Старайтесь найти как можно больше таких слов и обязательно подробно визуализируйте их – представляйте себе в деталях слона, солнце, сосульку и так далее. По словам Раджана, таким образом вы сумеете заснуть в считаные минуты.
Ранее мы рассказывали, какие дефициты можно восполнить с помощью БАДов.
Больше новостей читайте на совместном канале «Таймырского телеграфа» и «Северного города» в Telegram.
Виктор Бородин
Фото: Полина Любимая
