#НОРИЛЬСК. «Таймырский телеграф» – Витамины необходимы для работы ферментов, синтеза гормонов и нормальной функции мышц, однако их бесконтрольный прием может быть опасен. Врач-диетолог Екатерина Ширшова рассказала о правилах безопасного приема витаминных добавок, пишет «Российская газета».
Витамин D регулирует иммунитет, плотность костей и психоэмоциональное состояние. В российских условиях с октября по март его дефицит вероятен из-за недостатка солнечного света. При невозможности сдать анализ крови безопасно принимать 1000–2000 МЕ D3 в сутки в осенне-зимний период.
Витамины группы B критически важны для нервной системы и обмена веществ. Их прием рекомендуется только при наличии симптомов дефицита (усталость, онемение, депрессия) и после анализов. Особенно важен B12 для кроветворения и миелиновых оболочек нервов.
Магний участвует в более чем 300 биохимических процессах. Его можно принимать профилактически при бессоннице, судорогах или стрессе в форме цитрата или глицината курсом один-два месяца.
Витамин C хорошо усваивается только в дозах до 200 мг в сутки. Дополнительный прием необходим лишь отдельным группам: курильщикам, пожилым людям и при ОРВИ.
Жирорастворимые витамины A и E накапливаются в организме и могут быть токсичны при избытке. Их прием возможен только по назначению врача.
Мультивитаминные комплексы не рекомендуются для постоянного приема из-за взаимодействия компонентов и низкой биодоступности.
Основные правила приема:
витамин D и магний можно принимать профилактически;
витамины группы B – только по анализам или при явных симптомах дефицита;
остальные витамины – исключительно по показаниям врача;
мультивитамины не рекомендуются для постоянного приема.
Больше новостей читайте на совместном канале «Таймырского телеграфа» и «Северного города» в Telegram.
Анжелика Степанова
Фото: архив редакции
