#НОРИЛЬСК. «Таймырский телеграф» – Эксперт рассказала о преимуществах утренних и вечерних пробежек. Выбор времени зависит от целей, биоритмов и образа жизни.
Утренний бег
Утренний бег считается более физиологичным, так как активизирует метаболизм, «разгоняет» обмен веществ и даёт заряд бодрости на весь день. В утреннее время включаются суточные ритмы, связанные с выработкой гормонов.
Среди плюсов: улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и снижение риска заболеваний, разработка суставов и мышц, снижение стресса за счет выработки эндорфинов, активизация мозговой деятельности и формирование новых нейронных связей, укрепление опорно-двигательного аппарата (утром нагрузка на позвоночник меньше, чем в течение дня), поддержание мышечной массы, эффективное сжигание калорий, нормализация сна.
Об этом изданию «Аргументы и факты» рассказала заместитель главного врача клиники неврологии и ортопедии, врач-физиотерапевт, кандидат медицинских наук Галина Энгельгардт.
Утренние пробежки также способствуют выработке дисциплины и дают ощущение самореализации. Однако бег натощак может привести к гипогликемии (резкому падению сахара в крови), поэтому перед пробежкой рекомендуется съесть сбалансированный «белковый» завтрак, например, два яйца, 150 г творога или кашу из цельнозерновых круп.
Вечерний бег
Вечерний бег подходит тем, кто хочет снять стресс после рабочего дня. К вечеру мышцы и лёгкие уже разогреты, что снижает риск травм и повышает выносливость. Среди плюсов: более высокая производительность (температура тела и мышц достигает пика, легкие работают эффективнее), возможность расслабиться и «переключиться» после напряжённого дня, снижение уровня кортизола (гормона стресса).
Однако интенсивные вечерние пробежки могут нарушить сон, поэтому их стоит заканчивать за 2–3 часа до отхода ко сну. После 17:00 рекомендуется переходить к занятиям низкой интенсивности.
Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно людям старше 35 лет, с сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом, ожирением и тем, кто ранее не занимался спортом.
Во время пробежек нужно следить за пульсом: максимальная нагрузка рассчитывается по формуле «220 минус возраст». Не забывайте о разминке и заминке.
Напомним, активный образ жизни и регулярные прогулки предотвращают развитие деменции.
Следить за новостями также удобно в совместном канале «Таймырского телеграфа» и «Северного города» в мессенджере MAX. Подписывайтесь, чтобы всегда оставаться в курсе событий.
Анжелика Степанова
Фото: «Таймырский телеграф»/Николай Щипко
