#НОРИЛЬСК. «Таймырский телеграф» – В попытке быстро сбросить лишние килограммы, многие прибегают к жестким диетам, кто-то практикует разгрузочные дни, а некоторые верят в действие чудо-таблеток и инъекций. Как же стать стройнее без вреда здоровью? Врач-диетолог Красноярской краевой клинической больницы Екатерина Федорцова рассказала, как безопасно скорректировать свой рацион.
Самое безопасное снижение веса – до 1 килограмма в неделю. Конечно, визуально у всех это выглядит по-разному и напрямую зависит от исходного веса и комплекции. На одном человеке сразу становится заметно, что он сбросил 1 килограмм, а на другом становятся заметными только сброшенные 5-8 кг.
«Если говорить о пользе разгрузочных дней, то она очень спорная. Представьте, если весь день сидеть на воде или кефире с яблоками, то можно получить дефицит микро- и макроэлементов. Это может спровоцировать приступы острого голода и вместо сброшенного веса мы получим набранный», – считает врач.
Вместо разных диет, которые не всегда безопасны для здоровья или просто неэффективны, Федорцова рекомендует создать небольшой дефицит калорий на 300–500 ккал в сутки. Такой системы дефицита нужно придерживаться не как диеты, а как образа жизни. Не думайте, что в таких условиях вам больше нельзя кусок торта или бургер. Наоборот, если съедите, то ни к каким ужасным последствиям это не приведет. Вы сможете продолжить свое правильное питание, как ни в чем не бывало.
Вариантов создания дефицита калорий очень много, приведем лишь несколько, которые можно взять на вооружение все сразу или выбрать что-то одно на первое время:
- Откажитесь от копченостей, фастфуда и жирного мяса в пользу более постных вариантов;
- Избегайте жарки в масле, заменив его на запекание в духовке, в мультиварке или начните готовить на антипригарной сковороде;
- Выбирайте молочные продукты пониженной жирности;
Важно, если вы хотите сесть на какую-либо диету, заранее стоит проконсультироваться с врачом.
Ранее «Таймырский телеграф» рассказал, как фрукты и овощи помогают бороться с деменцией.
Алана Улубиева
Фото: сгенерировано нейросетью
